Gesunde Ernährung Ein Leitfaden Zum Abnehmen

Hier sind einige Tipps zur Gewichtsreduktion, die jeden Tag und überall befolgt werden können:

1. Machen Sie eine köstliche fettarme Mayonnaise, indem Sie einen Teelöffel Dijon-Senf oder Satay-Sauce mit einem fettarmen Joghurt kombinieren.

2. Überspringen Sie keine Mahlzeiten. Das Auslassen von Mahlzeiten verlangsamt den Körper und verlangsamt den Stoffwechsel. Während eines Zeitraums, in dem nur begrenzte Fette und Brennstoffe verfügbar sind, wird versucht, Kalorien zu sparen. Denken Sie daran, dass Essen den Stoffwechsel erhöht.

3. Gemüse wie Paprika und Zucchini mit aromatisierten Füllungen oder gehacktem Hühnchen, weißem Fleisch oder Fisch füllen. Diese sind gesund und enthalten wenig Fett.

4. Nehmen Sie Pita-Brötchen oder Wraps mit Salatfüllungen.

5. Acht Stunden nach dem Aufwachen verlangsamt sich unser Stoffwechsel, weshalb 30 Minuten Bewegung vor dem Abendessen den Stoffwechsel für etwa zwei bis drei Stunden erhöhen. Dies führt zu einem Anstieg des verbrannten Fettes auch Stunden nach dem Training.

6. Fügen Sie dem Salat Luzerne oder Mungobohnen hinzu, um zusätzliches Eisen zu erhalten.

7. Gutes Kochen und gesunde Ernährung beginnen mit dem Erlernen der Ernährung und der Zubereitung gesunder Rezepte.

8. Erfahren Sie, wie Sie die Lieblingsrezepte der Familie zubereiten und sicherstellen, dass Fette, Salz und Zucker herausgeschnitten werden. Ersetzen Sie die Sahne durch fettfreien Joghurt, braten Sie sie ohne Öl an und verwenden Sie nach Geschmack Kräuter und Gewürze anstelle von Salz.

9. Konsultieren Sie den Arzt, bevor Sie mit einem Trainings- oder Gewichtsverlustprogramm beginnen.

10. Essen und kauen Sie langsam jeden Bissen während der Mahlzeiten, da dies den Appetit verringern würde.

11. Nehmen Sie täglich drei kleine Mahlzeiten und zwei Snacks zu sich, anstatt ein oder zwei große Mahlzeiten.

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12. Verwenden Sie Hühnerbrühe beim Braten. Dadurch wird verstecktes Fett reduziert.

13. Kaufen Sie nicht geröstetes Müsli anstelle der gerösteten. Ein Teller geröstetes Müsli enthält mehr Fett als ein Teller Speck und Eier.

14. Entfernen Sie so weit wie möglich nicht die Schalen von Obst und Gemüse, da die meisten Nährstoffe unter der Haut konzentriert sind.

15. Warmes Wasser mit nur einer Prise Zitronensaft vor dem Frühstück bringt den Stoffwechsel in Schwung. Dies hilft auch, Verstopfung vorzubeugen und ist hervorragend für die Haut.

16. Eine der besten Quellen für pflanzliches Protein sind Sojabohnen oder Tofu. Alle Hülsenfrüchte enthalten etwas Protein, also fügen Sie Linsen, Limabohnen usw. in Aufläufe und Suppen ein.

17. Suchen Sie nach einem Gewichtsverlust “Kumpel”, Verein oder Unterstützungskameraden. Dies wird Sie motivieren, zu bleiben und Ihr Gewichtsverlustprogramm zu genießen.

18. Obwohl es anfangs schwierig ist, versuchen Sie nicht, 3 Stunden oder länger vor dem Schlafengehen zu essen.

19. Machen Sie Pasta zu einer Fast-Food-Wahl – die Zubereitung einer Pasta oder eines Salats dauert nur 10-12 Minuten.

20. Chili hilft, den Stoffwechsel zu beschleunigen – auch die milderen Sorten.

21. Versuchen Sie, Omeletts zuzubereiten, ohne das Eigelb hinzuzufügen! Ein dramatischer Fettabbau.

22. Ersetzen Sie Backpulver, Backpulver, MSG und Sojasauce beim Kochen.

23. Entfernen Sie Fett, indem Sie Eiswürfel in das Backblech fallen lassen. Fett bleibt an den Eiswürfeln haften.

24. Wenn Sie morgens heißes Wasser anstelle von kaltem Wasser trinken, kann dies die Geschwindigkeit Ihres Stoffwechsels erhöhen und mehr Kalorien verbrennen.

25. Essen Sie, bevor Sie Lebensmittel einkaufen gehen, und bereiten Sie immer eine Einkaufsliste vor. Kaufen Sie nur Lebensmittel, die sich auf Ihren wöchentlichen Menüplan beziehen, und seien Sie nicht versucht, Leckereien zu kaufen.

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Stellen Sie sicher, dass immer noch die richtige Disziplin praktiziert wird, um die Konsistenz des Diätplans zu fördern. Dies wird schließlich zu einem gesunden Lebensstil und einem fruchtbareren Leben führen, ohne das zusätzliche Fett und die zusätzlichen Pfunde auf der Seite.

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